My Journey | My Journal

Anda ingin panjang usia?, apalagi di jaman yang serba naik sekarang ini. Belum lagi dengan gaya hidup kota tetapi lingkungan hidup seperti di hutan belantara. Nah ini adalah cara sederhana untuk memperpanjang usia anda, tidak perlu mengeluarkan dana riset yang besar untuk memperpanjang usia.

1. Banyak bergerak
Para peneliti dari Belanda dan Australia menemukan bahwa latihan kardiovaskular intensitas sedang hingga tinggi, seperti berlari 30 menit 5 hari seminggu, memperpanjang usia 2 hingga 4 tahun. Keuntungan lainnya, 1 hinga 3 tahun bebas dari penyakit jantung. Penyebabnya, lari memperkuat otot jantung dan otot-otot lain, serta menurunkan kadar kolesterol. Jika tak kuat lari, lakukan jalan sehat 30 menit sehari. Kegiatan ini dapat meurunkan resiko serangan jantung hingga separuhnya.

Lakukan saja di area pemukiman anda dan usahakan dilakukan pagi-pagi sehingga udara yang bersih akan membantu paru-paru saat berlari ataupun jalan sehat.

2. Konsumsi makanan bermutu
Penggemar junk food atau fast food?, disarankan untuk mengalihkan kegemaran makan anda dengan makanan yang bemutu dan bagus untuk panjang usia. Makanan bermutu seperti dark chocolate, kacang almond, buah-buahan, sayuran bawang putih, ikan, segelas anggur merah. Jenis makanan sehat ini bakal menambah usia hingga 4 tahun menurut riset yang dilakukan oleh British Medical Journal karena kaya akan zat anti oksidan, zat anti peradangan asam lemak omega 3, serat dan zat gizi lain yang dapat menurunkan resiko serangan jantung hingga 76 persen. Makan bermutu itu juga dapat menurunkan resiko kanker payudara hingga 22 persen. Orang-orang panjang usia yang hidup lebih dari 100 tahun memakan makanan-makanan seperti ini. Percayalah, mereka jarang mengasup makanan kaya lemak seperti donut.

3. Berhenti merokok
Semakin muda usia anda berhenti merokok, semakin baik. Sebuah studi yang dilakukan oleh American Journal of Public Health menemukan bahwa perokok yang berhenti sebelum 35 tahun dapat meningkatkan harapan hidupnya 6 hingga 7 tahun.

4. Bercinta
Berhubungan seks dua hingga tiga kali seminggu dapat meningkatkan usia karena dapat menurunkan resiko terhadap sakit jantung dan stroke hingga 50 persen. Itu karena saat hubungan seksual membakar sekitar 200 kalori yang sama dengan jumlah kalori yang dilepas saat berlari selama 30 menit. Berhubungan seks juga bermanfaat menurunkan tekanan darah, membuat tidur lebih nyenyak, meningkatkan kekebalan tubuh dan mengeluarkan hormon yang melindungi jantung. Jika seks itu merupakan bagian dari perkawinan bahagia, usia anda akan bertambah 5 tahun lagi.

5. Kurangi kelebihan lemak
Mengurangi kelebihan lemak berarti menurunkan resiko kematian 20 hingga 40 persen. Itu menurut penelitian National Cancer Institute dari Amerika Serikat. Penelitian lain berhasil menemukan kaitan antara kelebihan berat badan dengan kadar kolesterol tinggi, diabetes, hipertensi, penyakit jantung dan stroke. Dengan mengurangi kelebihan lemak, usia anda akan bertambah 3 hingga 4 tahun.

6. Lakukan permainan otak
Banyak ahli percaya bahwa latihan mental dapat menjaga sel-sel otak tetap aktif dan efisien saat kita bertambah tua. Terus belajar seumur hidup ditambah melakukan kebiasaan hidup sehat dapat memperpanjang usia paling tidak 2 tahun. Satu permainan otak seminggu sekali saja dapat menambah ketajaman otak sebesar 7 persen. Semakin banyak dilatih, semakin besar persentasinya. Karena itu sering-seringlah membaca, bermain sudoku, menyusun puzzle untuk menurunkan alzheimer.